Дыета з незвычайнай назвай "Любімая" набывае сваю папулярнасць кожны дзень сярод тых, хто імкнецца схуднець. Гэта можна аднесці да самых хуткіх і радыкальных метадаў пахудання. У рацыёне вы можаце страціць лішнія кілаграмы незваротна і без знясільваючай галадоўкі раз і назаўжды.
Асаблівасці
Назва дыеты звязана з тым, што яе любяць усе для атрымання вынікаў у самыя кароткія тэрміны і без шкоды для здароўя. Гаворка ідзе не пра знясільваючы голад ці не смачную, а здаровую ежу. Наадварот, ваша штодзённая дыета будзе складацца з розных прадуктаў. З іх дапамогай вы можаце адмовіцца ад 7-10 кг за адзін тыдзень. Сутнасць заключаецца ў штодзённай монаадукацыі на працягу 5, 7, 10 ці 14 дзён. Напрыклад, адзін дзень з'яўляецца выключна гароднінай, другі - бялок, трэці заснаваны на ўжыванні садавіны і г.д. Проста, але ў той жа час строгае харчаванне патрабуе дакладнага выканання і паслядоўнасці - гэта галоўны ключ да поспеху. Ачыстка цела перад дыетай дапаможа абараніць арганізм ад алкагольнага ап'янення і прадухіліць недамаганне.
Прынцыпы дыеты любімыя:
- Забаронена праводзіць дні дыеты альбо змяняць іх.
- Паўторная дыета не рэкамендуецца раней, чым у год.
- Адсутнасць абмежаванняў у порцыях і харчаванні.
- За некалькі дзён да рацыёну варта адмовіцца ад выкарыстання салодкай, мукі і тлушчаў.
- Пры наяўнасці завала, варта ўпарадкаваць працу кішачніка.
Перад тым, як сесці на дыету, вазьміце некалькі парад, нататку:
- Не дапаўняйце дыету для спорту. Трэнінг не прынясе належных пераваг, але толькі вазьміце ў вас сілы і ўтвараюць пачуццё Zhora. Памятаеце, што любая фізічная актыўнасць на целе магчыма толькі пры добрым харчаванні.
- Вычышчаная вада павінна быць у вашым меню штодня, яна надзвычай заглушае адчуванне павелічэння голаду і ачышчае цела ў цэлым. Але не замяняйце ежу вадой. Не варта піць ежу, гэта негатыўна ўплывае на канцэнтрацыю страўнікавага соку. Лепш выпіць шклянку за паўгадзіны да ежы і паўгадзіны пасля яго выкарыстання.
Плюсы і мінусы
Як і любая дыета, любімая мае як перавагі, так і недахопы.
Перавагі:
- хуткая страта вагі ад 7 да 10 кг у тыдзень;
- Колькасць ежы можа быць любой;
- кароткі курс;
- Ачыстка кішачніка шкодных рэчываў.
З мінусаў:
- Немагчыма зрабіць рэгулярную дыету, гэта нанясе непапраўную шкоду для здароўя;
- У гэтым працэсе могуць пагоршыцца некаторыя хранічныя захворванні;
- Існуе верагоднасць павышэння артэрыяльнага ціску;
- Дыета складаецца з невялікай колькасці макра- і мікраэлементаў, таму адразу ў канцы курса патрабуецца іх дадатковы прыблізна.
Супрацьпаказанні:
- лактацыя, цяжарнасць;
- дыябет любога тыпу;
- парушэнні страўнікава -кішачнага гасцінца;
- нырачная недастатковасць, гастрыт;
- Паталогіі сэрца;
- павышаны ціск;
- тэндэнцыя да псіхічных кропель;
- Павольны метабалізм.
Рэкамендуемая прадукцыя
Ключом да рацыёну з'яўляецца нізкае харчаванне. Такім чынам, штодзённая частка не павінна перавышаць 1000 ккал. Дні піцця дыеты могуць суправаджацца выкарыстаннем не толькі вычышчанай вады. Выкажам здагадку, што наступны спіс прадуктаў:
- піць ёгурты (глядзіце, які ёгурт лепш для пахудання);
- Адвары;
- кефір і малако з нізкім утрыманнем тлушчу;
- кампот;
- Садавіна і агароднінныя сокі.
У дні харчавання забаронена выкарыстоўваць штучна падсалоджаныя газаваныя вадкасці, алкаголь, цукар і соль. У агароднінныя дні вы можаце ўключыць любую гародніну па гусце, але найбольш важнай будзе капуста. Менавіта яна здольная паскорыць метабалізм і ўнесці свой уклад у спальванне тлушчавых клетак. Лепш выкарыстоўваць расліннае алей у якасці салаты. Рэкамендуецца выкарыстоўваць яго на лыжцы кожны дзень, незалежна ад меню, бо гэта алей, якое дапамагае запоўніць тлустыя кіслоты ў арганізме. Маянэз ці смятану павінны быць адмоўны. Гародніна можа быць у сыры, вараным і запечаным.
Гатункі меню вашага любімага харчавання
Перыяд, які можа заняць дыету, вы самі вызначаеце. Ён можа заняць ад 5 да 14 дзён. Стандартны курс складае 7 дзён, але не ўсе дасягаюць жаданых вынікаў за гэты час, таму яны вымушаныя працягваць страту вагі яшчэ некалькі дзён. Правільна ацаніце свае сілы і ўважліва вывучыце меню за неабходны перыяд. Ваша штодзённая дыета будзе складацца з агародніны, піцця, садавіны і ў камбінаваныя дні. Іх паслядоўнасць будзе залежаць ад умоў, на якія вы хочаце схуднець. Разгледзім ежу падрабязна.
Піць
У дадатак да вычышчанай вады, якую неабходна ўжываць у дадзены дзень у колькасці не менш за 2 літраў, таксама дапускаюцца іншыя вадкасці. Сюды ўваходзяць малочныя прадукты, булёны, гарбаты (не салодкія), 1%кефір, малако і свежа выціснутыя сокі. Не варта злоўжываць з апошнім, бо 150 мл напою не могуць утрымліваць невялікай колькасці кілакалорый. Канцэнтраваны сок лепш за ўсё разводзіцца вадой у прапорцыі ад 50 да 50. Выкарыстанне солі ў гэты перыяд забаронена, гэта негатыўна адбіваецца на функцыянаванні нырак. У першы дзень вы можаце вызваліцца ад некалькіх кілаграмаў лішняй вагі, таму вада выходзіць з цела. У гэты дзень лепш вызваліцца ад працы, бо слабасць у целе, лёгкія галавакружэнне і млоснасць не выключаны. Усе вышэйпералічаныя прыкметы не павінны вас напалохаць. Такая рэакцыя цела тлумачыцца адсутнасцю бялку.
Гародніна
Гародніна для гэтага перыяду можна есці ў любой форме і колькасці, за выключэннем смажанага ў алеі. Лепш есці прадукты кожныя некалькі гадзін за 300 ккал., Што дазволіць выключыць знешні выгляд голаду і забяспечыць добрае харчаванне. Вы можаце выкарыстоўваць ёгурт, цытрынавы сок, соевы соус (больш высокі клас) або аліўкавы алей у якасці салаты.
Садавіна
Практычна любыя садавіна і ягады, у якіх у вас няма алергіі, можна есці ў любой колькасці, але толькі не пераядаць, інакш могуць узнікнуць праблемы з крэслам. Банан, персік, манга, вінаград і авакада - забаронены. Грэйпфрут, які спрыяе спальванню тлушчавых клетак, настойліва рэкамендуецца. На працягу дня вы можаце выкарыстоўваць каля 3 кг садавіны, а таксама піць ваду ў любым аб'ёме.
Бялок
На працягу ўсяго дня вы насычаеце арганізм бялком, крыніцай якой з'яўляецца курыная грудка, морапрадукты, яйкі, а таксама катэджны сыр і ёгурт. Але не ліслійце сябе. Частка павінна быць не больш за 350 ккал.
Складаны
У гэтыя дні даецца ўжываць яйкі, вараныя, садавіна, садавіна, агароднінныя булёны, рыбныя і малочныя прадукты. Але ў невялікіх порцыях. Раніцай вы можаце піць несалодкі гарбату і паснедаць з яйкамі, закіпіць нізкі суп -суп па вячэры, а таксама выкарыстоўваць яблыкі ці моркву ў якасці закускі, рысачкі з варанай рыбай. Соль рэкамендуецца дадаваць у невялікія ўчасткі. Для таго, каб не прыпыняць ліквідацыю вадкасці ад цела.
Дыета на працягу 5 дзён
Менш чым за тыдзень цела паспее ачысціць сябе ад таксінаў, а страта вагі можа дасягнуць 6-8 кг. Схема на працягу 5 дзён будзе выглядаць наступным чынам:
- На вадзе.
- У камбінале: гародніна і садавіна дапускаюцца ў рацыёне.
- На ежу, багатую бялком.
- Піць (разнастайнае).
- Гародніна.
Усе віды каўбас, кансервы і прадукты мукі ў канцы тэрміну пяці дзён забаронена спажываць наступныя яшчэ 3.
Дыета на працягу 7 дзён
Штотыднёвае меню - самае простае для цела і эфектыўнае. Штотыднёвая дыета мае наступнае меркаванне:
- Пітво (за выключэннем вадкасці, якія вы можаце ёсць булёны, крэмавыя супы).
- На гародніне.
- Піць.
- На садавіне (без бананаў).
- Піць (піце толькі ваду і кефір).
- Бялок (не больш за 300 г на 1 прыём ежы).
- Комплекс (спалучайце садавіну, гародніну і бялковую ежу).
Як атрымаць максімальны эфект дыеты на працягу 7 дзён і якую дыету вы павінны прытрымлівацца ў прадстаўленым відэа:
Дыета на працягу 10 дзён
На працягу 10 дзён прадукты павінны быць структураваны наступным чынам:
- 1-3 дні-вада і кефір 1%.
- 4-6 дзён-пладоў, асабліва яблыкі.
- 7-9 дзён-бялку ў выглядзе варанай курыцы і яек.
- 10 дзён - сухое віно (натуральнае, пажадана хатняе) і цвёрды сыр (з найменшым утрыманнем тлушчу).
Дыета на працягу 12 дзён
Амаль два тыдні ўмоўна падзелены на 4 этапы:
- Першыя тры для выкарыстання толькі кефіру любога ўтрымання тлушчу і вады, якія могуць быць п'яны ў любой колькасці.
- Наступныя тры дні - садавіна. Вада, сокі без мякаці і несалодкі чай - без абмежаванняў.
- З 7 да 9 дзён дазваляецца ўжываць у ежу бялковую ежу ў разумнай колькасці (адна частка каля 300 ккал.). З вадкасцяў толькі не -карпаніраваная вада.
- У апошні час рэкамендуюцца гранаце, вінаградны сок, сухое чырвонае віно і лустачкі сыру.
Дыета на працягу 14 дзён
Меню дыеты на працягу 14 дзён практычна дубліруе штотыднёвы варыянт і мае наступны выгляд:
Першы дзень. Піць (любыя вадкасці, за выключэннем алкаголю).
Другі дзень. Агароднінная (любыя гародніна распараюцца альбо вараныя).
Трэці дзень. Ужыванне ўжывання: цалкам дубліруе дзень № 1. Рэкамендацыі аднолькавыя: вада ў колькасці не менш за 2 літра ў дзень, натуральныя сокі, булёны і малочныя прадукты з нізкім утрыманнем калорый.
Чацвёрты дзень. На садавіне.
Пяты дзень. Піць. У гэты дзень мы балуем сябе вялікай колькасцю вадкасці. Дыета ідэнтычная да першых і трэціх дзён.
Шосты дзень. Бялок.
Сёмы дзень. Комплекс.
Наступныя сем дзён паўтараюць меню першага тыдня.
Любімая строгая дыета
Калі вы хочаце дасягнуць максімальнага эфекту, вы можаце выкарыстоўваць строгую версію любімай дыеты, якая наступная:
Дзень № 1 - Піць. Мы стараемся вызваліць цела ад лішняй ежы. Мы п'ем выключна ваду.
Дзень № 2 - гародніна. Дапускаецца толькі адзін тып агароднінных культур. Напрыклад, моркву, агурок, памідор ці капусту (розныя тыпы).
Дзень № 3 - Пітво. Мы стараемся ёсць вадкую ежу: кефір 1%, булёны, вада.
Дзень № 4 - Плён. Меню гэтага дня будзе складацца толькі з аднаго тыпу садавіны. Напрыклад, яблыкі або слівы, але не больш за 1 кг.
Дзень № 5-й трэба выбраць адзін са спісу бялкоў. Гэта можа быць варанай грудзьмі, катэджным сырам ці рыбай.
Дзень № 6 - На вадзе.
Дзень № 7 - Комплекс: Існуе мноства садавіны, гародніны, рыбы і малочных прадуктаў.
Правільны выхад
Паступовы выхад гарантуе кансалідацыю атрыманага эфекту. Такім чынам, пераход трэба праводзіць плаўна, што выключае некантралюемы ўжыванне ежы ў вялікай колькасці. Як закуска, садавіна прымальныя. Каша ў меню будзе толькі плюсам. Для таго, каб больш не забіваць страчаныя кілаграмы, рэкамендуецца спажываць прадукты сёмага дня на працягу тыдня, пасля заканчэння рацыёну. Кожны наступны дзень павінен быць уведзены ў адзін новы інгрэдыент у сваім меню. Кіруючы ўтрыманнем калорый прадукцыі, штодзённая дыета ўсё яшчэ не павінна перавышаць 1000 ккал. Раз на тыдзень прымайце дзень, які будзе разгружацца для вас. Цяпер вы ведаеце, як разлучыцца больш, чым час і за ўсё без шкоды для здароўя. Але памятайце, што любая дыета - гэта дрыжанне для цела, якое нельга грэбаваць. Улічыце ўсе рэкамендацыі і разлучайцеся з лішнімі кілаграмамі для задавальнення.